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 1、減肥不節食 節食是肥胖者常用的一種減肥手段，其主要來源于對肥胖的狹隘認知。節食會造成身體營養不良，新陳代謝低下，貧血，免疫力低下，甚至患上厭食癥。一旦恢復正常飲食，反彈特別嚴重!就像本案例中的胡夢哲，“一放松，就反彈的更胖，后來越來越胖!”均衡營養特別重要，不要單食某種食物，食物多樣性是營養減肥的基礎。 2、肉類要適當的吃， 不推薦全部素食，因為攝入肉類要保證我們的蛋白質和代謝，預防貧血和反彈。 3、運動健身與減重是截然不同的兩個概念。80%與20%的比率才是恰當的，而其中80是關于我們的飲食，20%關于運動(合適的運動)。肥胖是一 種因長期不良生活飲食習慣而導致。更多需要學習自我管理體重的知識和飲食的能力，并把運動變成習慣。不主張大量運動。 4油脂的熱量非常高。過多的攝入，容易導致肥胖，形成“三高”，引起動脈粥樣硬化、高血壓及心腦血管疾病。所以在國家衛生部制定的【中國居 民膳食指南】中明確指出“油”的健康飲食概念。 5 科學管理晚餐，建議搭配超凡曲線減肥。 晚餐對體重影響是非常大，減肥效果很大程度取決于晚餐怎么吃。 工作繁忙、一個人又不想出去吃、又想減肥?可以直接用超凡曲線代餐，營養健康，還有助于減肥。 6、調整好心態、減肥切勿急功近利。 每天體重波動是非常正常的，一天波動在1-3kg都是正常范圍，不要因為體重波動而影響減肥計劃。 |
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