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跑步看似是一項最為平常且基本的運動，其實有許多科學性在里面。就拿在電動跑步機上跑步來說吧，無論你是仰頭還是低頭跑，都會傷害頸椎；弓背跑則會傷害胸椎與腰椎；握拳、頸部的緊張會使頸部肌肉勞損等。那么在電動跑步機上跑步時，怎樣的跑姿最標準？知名跑步機品牌億健，在此來為大家作出講解。 一、頭部：在電動跑步機上跑步時，跑者的頭應始終目視前方，不要低頭也不要抬頭。由于頭部活動會影響到全身肌肉力量的即時分布，因此建議跑者跑步的時候最好不要左顧右盼。
二、腿部：跑者在電動跑步機上跑步時，需在兩腿交替的同時，盡量抬高腿部且步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳。因為從功的消耗來講，上下幅度的消耗比水平幅度的消耗要高很多,所以跑者要想追求鍛煉的效果，就應該盡量將腳抬高。
三、手臂與膝蓋：跑者在跑的過程中，除了頭不動，手臂時不時地需要前后左右地自然擺臂。同時在電動跑步機上跑步，除了完全靜止站著的情況之外，其他時候膝蓋都要微微彎曲，特別是往后蹬的時候。
四、腰部：跑者跑步時始終要將腰部保持挺直，跑步的時候盡量減少腰的左右旋轉。 五、腳部：無論是在電動跑步機上走還是跑，都一定要訓練自己的腳掌著地方式。一般來說可以分為三個過程：腳掌后外側著地——后腳跟著地——全腳掌著地。這樣能夠最大程度上緩解跑步機對腳踝和膝蓋的損傷。當然跑者千萬不要像在平地沖刺一樣始終用前腳掌著地，這樣容易導致身體失衡，并對跑者膝蓋造成一定影響。
億健友情提示各位跑者：在電動跑步機上跑步時，除了要注意以上跑姿的保持，還需要注意呼吸的調整。呼吸調整不好，極容易讓你從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。 |
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