瑜伽的流派有很多,就僅僅以體式分別,就=分為臥式瑜伽,站式瑜伽,后彎體式大集合。在眾多的體式中,臥式以獨有的簡單,俘獲了我的心。因為別的折騰太累,難以忍受。臥式瑜伽,比較節奏慢,但是效果并不差。 簡易鴿式 說起臥式瑜伽,我們就不得不提到簡易鴿式。因為簡易鴿式的練習難度偏低,具有普適性,適合絕大部分基礎不扎實的朋友練習。這個體式能夠讓自己的腰部肌肉與腿部得到充分的訓練,可以激活小腿肚部位的肌肉,讓我們的小腿肚充滿力量,告別柔軟。 簡易鴿式變式和簡易鴿式相比,難度一瞬間提上了好多,但是不可否認的是,這個體式與上一個相比能夠更加充分的鍛煉我們的腿部,并且可以提高我們這個身體柔軟度。練習的時候,假如一些簡單的調整,讓練習變得更適合自己。 神猴式 神猴式作為臥式瑜伽的一種,其體試完成后形狀十分優美,像一只向后伸展的天鵝。以及在練習過程中我們能夠完全舒張自己的腿部,幫助我們獲得更完美的腿部線條。并且可以拉伸自己的韌帶,從而使腿部獲得充分的鍛煉。 頭倒立平衡 前面介紹了那么多臥式瑜伽中能夠訓練腿部的體式,小半在最后向大家介紹一下頭手倒立平衡,這個體式可以作為我們在進行腿部訓練后的緩沖體式進行練習,體式訓練難度并不大,但是對于腿部訓練的效果還是十分顯著的,趕緊學習一下吧! 站立體前屈 普通的站立體前屈,相信朋友們只要上過體育課都會練習。但是瑜伽中的站立體前屈朋友們有把握做出來嗎?小伴反正是做不出來的,想挑戰一下難度的朋友們趕緊來看看吧!站立體前屈可以很好的餓鍛煉我們的腿部和腰部,彎曲的動作緩和白天的疲勞。 手肘倒立 手肘倒立作為全身的體式之一,自然是能夠對我們這腿部訓練起到非常好的效果的,通過倒立時腿部向外疏展,我們可以讓腿部肌肉保持一定的運動活性,防止腿部脂肪的累積。 |