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雖然在跑步機上跑步有利于減肥，但是很多跑友表示，其實際減重效果卻需要經過連續幾周，甚至幾個月的鍛煉才能看得見。那在跑步機上鍛煉時，如何可以加速燃脂呢？
1、了解最佳燃脂時間 科學研究證明，早上6-10點之間，體內的新陳代謝比其它時段要快40%。這是因為當身體的代謝被提前激發時，其代謝速度會更快?？梢娫缟显谂懿綑C上跑步，可以消耗更多的卡路里。 另外早上空腹在跑步機上跑步，也可以讓身體被迫使用當下身體所擁有的能量。而在空腹時，這能量就是身體中的脂肪。同時跑步后吃下去的早餐熱量也更容易被消耗和轉化掉，從而更有利于跑者減肥。
2、高強度間歇跑 很多人在跑步機上鍛煉時，基本都選擇勻速持續跑。簡言之就是以一個大致恒定的速度跑完全程。其實這種跑步類型的燃脂效果十分緩慢。因此想要加速燃脂的跑友不妨在跑步機上跑步時選擇高強度間歇跑訓練，以在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的跑步方式，燃燒更多的熱量。 高強度間歇跑訓練，即將高密度和多組數相結合，在跑步機上以8或更高的配速，進行5-7組甚至更多的跑步訓練，并將間歇時間控制在3分-5分鐘。這種跑步訓練對跑者自身心肺能力的提高頗有裨益。當然在跑步機上進行高強度間歇訓練時也要注意自身承受能力。
3、跑步燃脂心率 在跑步機上跑步時，如果跑者的心率太低，則運動強度會不夠且燃脂效果不好；心率太高則會進入無氧運動區間，跑者會因為運動強度太大而提早疲勞，以至于完成不了訓練計劃。因此經過許多專業人士的計算和驗證，我們發現只有平均心率達到最大心率的65%以上時才被稱為“有效減脂”（最大心率簡單的算法是220-年齡）。 比如跑者的年齡為30歲，那么其最大心率為：220-30=190次/分鐘；理想的燃脂心率低限為190×60%=114次/分鐘；理想的燃脂心率高限為190×80%=152次/分鐘。那么114-152次/分鐘就是該跑者最佳的燃脂心率。
其實在跑步機上快速燃脂的方法還有很多，比如億健智能跑步機可以根據跑者的需求為其提供相應的燃脂課程，讓你健身省時省力又省心。 |
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